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1.如何衡量是否是健康睡眠?

人生的三分之一是在睡眠中度过的,衡量人们是否拥有“健康睡眠”的四大标志是:睡眠充分,时间足,质量好,效率高;入睡容易;睡眠连续,不会中断;睡眠深适,醒来倦意全消等。


2.睡眠测试:

这是一个来自美国睡眠基金会的非常有意思的有关睡眠的测试。1999年,美国国家睡眠基金会进行的一次全国性睡商测试中,83%的美国成年人未通过。人们一般平均只能给出6个以下的正确答案。

想知道您对睡眠的了解有多少吗?您可以做如下睡商测试。

下面有关睡眠的12个观点,请判断其正误(在每题的( )内打Y或N)。答案附后。


睡商测试题

(1) 睡眠时,大脑在休息。( )

(2) 如果睡眠时数低于需要量1至2小时,第二天的行动总受到一些影响。()

(3) 即使睡眠充足,无聊仍会引起睡意。( )

(4) 躺在床上闭目养神并不能满足身体对睡眠的需要。( )

(5) 如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己,那就没什么害处。( )

(6) 每个人每晚都会做梦。( )

(7) 年龄越大,所需睡眠时数少。( )

(8) 大多数人无法明确说穿自己合适感觉困倦。( )

(9) 驾车时开大收音机阴凉会有助于保持清醒。( )

(10) 睡眠障碍主要由忧虑和心理原因引起。( )

(11) 人体不可能完全适应夜班工作。( )

(12) 大多数睡眠障碍可不治自愈。( )


透视睡眠误区

你答对了几个问题?下面是权威睡眠专家提供的正确答案和分析,

看来科学睡眠还真不简单,里面的陷阱还真不少。根据回答正确的为题数,

看你属于下面哪一级:

A:(答对11至12道题)祝贺您,您已具备了足够的有关睡眠知识!

B:(答对8至10道题 )不错!请了解更多知识以提高生活质量。

C:(答对4至7道题 )请阅读以下答案,您会对睡眠有全新的认识。

D:(答对1至3道题 )您的睡眠知识尚有所欠缺,但亡羊补牢,为时不晚(现在就开始吧!)


3.如何选用床垫:

床垫的功能是保证消费者获得健康而又舒适的睡眠。好床垫有两个标准:一是人无论处于哪种睡眠姿势,脊柱都能保持平直舒展;二是压强均等,人躺在上面全身能够得到充分放松。

在购买床垫时不要光看花色或者价格,要选择信誉卓著的品牌,这样可以确保售后的相关服务;其实最重要的就是床垫本身的质量还有使用床垫的人群。这样才能使你所选购的床垫质量和舒适度得到保证。

其次、建议躺在床垫上试试

侧卧:须保持记住处于同一水平线上,因此应选择柔软的床垫,随肩部和臀部的体形自然变化,给予适宜承托。

仰卧:颈部和腰部需要获得更多承托,因此应选择较硬的床垫,以避免以上身体部位过度陷入床垫。

俯卧:应尝试挑选硬度较大的床垫,尽可能减少颈部和背部受到的压力


4.如何拥有好的睡眠:

(1).  睡前散步 

《紫岩隐书•养书》说:“入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求静。” 

睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的寝具。 

通风也是卧室的一个重要条件,无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,以软硬度适合自己为宜,枕头软硬也要适中,尽量做到冬暖夏凉(如纯天然的乳胶床垫和枕头)。

(2). 要有正确的睡眠姿势。 

一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。 

(3).顺应生物钟 

如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一.

(4).其它助眠小绝招:

a.熬制酸枣仁汤

b.睡前泡脚助眠效果极好,脚底60多个穴位,汇聚各经络


5.寝具清洁:

用不干净的寝具睡觉,一晚上会吃进4万只螨虫。所以要重视寝具的清洁哦!洗完晾干,也是有小诀窍的,黑色塑料袋吸收紫外线、红外线,我们可以把塑料袋裁开铺在晾晒的衣物上面。

一日之计在于晨,可是睡眠更是一日之本,拥有良好的睡眠,不仅让我们身心愉悦,更是可以提高工作和学习效率的噢!所以我们要让自己睡得美美的,睡得甜甜的!


6.寝具的护理

软床的护理:

想要护理好您的软床,需要掌握一些小技巧

(1) 布艺软床的护理

a. 新买的布艺软床上的床品建议第一次清洗时干洗,而且最好在至少干洗3-5次后再水洗;

b. 洗涤软床用品是浸泡时间不易过长(最好不要超过30分钟);

c. 洗涤时选用温和中性的洗涤剂,应让洗涤用品在水中溶解,再放入床上用品;

d. 洗涤时不要使用漂白剂,不要水温太高,一般水温不高于40度,否则会伤害软床床品;

e. 晾晒时,不要将床单、被套等正面暴晒在阳光下,应将床上用品背面朝外,在阴凉和通风的地方晾晒。

(2)皮质软床的保养

a. 避免锋利的物品如刀剪等接触到软床,以防扎破

b. 不要长时间将皮质软床直接在阳光下暴晒

c. 不要让火焰、高温物体、电炉等靠近软床

d. 不要让软床站上强化学物品如硫酸等

e. 定期清洁,勿直接用水。可以用布沾上专用的皮革清洁剂轻轻擦拭。 


脚注信息
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